Jag är en född latmask när det gäller träning av mig själv, jag var en sån som alltid hade ont i foten på idrottslektionerna, idrotten har alltid varit det ämne där jag haft lägst närvaro och när jag var liten spelade jag faktiskt fotboll, men hade tyvärr alltid för ont i magen för att göra något annat än att titta på.

Nu håller jag ju på att plugga in mina gymnasiebetyg och är på väg att köra i idrott (detta förbenade obligatoriska ämne) IGEN. Det har jag dock inte tänkt att göra, utan håller nu för fullt på att ta igen alla uppgifter jag missat (eh, trängt undan) och bevisa att jag i alla fall besitter kunskap i området på ett teoretiskt plan.

I morgon är det dags för sista provet, sen är jag klar med idrottsämnet för resten av mitt liv och ska njuta av att från och med nu få sitta bredvid och titta utan att någon kommer och sparkar på mig att själv sticka ut och anstränga mig.

Provet handlar om träningslära och som ni kanske förstår är jag inte så insatt. Jag lär mig som bäst saker om jag kan relatera till hur jag själv skulle göra i en given situation och alltså överföra teori till praktik. Just nu, när jag studerar träningslära, känns just den inlärningsmetoden som ett rätt hopplöst fall. Jag hade därför tänkt överföra det på hund. 

Följande text är alltså skriven helt utifrån den information jag har om träningslära för människor (utgiven av studentlitteratur), men jag tycker mycket har varit applicerbart i mitt eget tänk kring fysträningen av mina hundar. Jag hoppas den kommer hjälpa mig att hitta bra accosiationskedjor och således bra svar till morgondagens frågeställningar.

UPPVÄRMNING

Syftet med uppvärmning är främst att förbereda kroppen och psyket på kommande aktivitet och ge kroppen en chans att ställa om sig från vila till arbete.

Det bästa sättet att värma upp hunden på är att aktivera så stora och så många muskelgrupper som möjligt, t.ex ben och rygg. En promenad i skritt eller lugn trav är alltså perfekt början på en uppvärmning inför ett mer krävande träningspass.

När man värmer upp ställer musklerna krav på mer syre, blodkärlen till musklerna öppnar sig och hjärtat tvingas pumpa mer blod. När man aktiverar stora och många muskelgrupper blir effekten bättre i och med att det är många fler blodkärl som öppnar sig och hjärtat måste pumpa ännu mer blod.

Enkla och mjuka rörelser, som att gå slalom mellan benen på dig som förare eller på andra sätt mjuka upp kroppen är också bra att lägga in i uppvärmningen.

Uppvärmningen kan också anpassa utifrån den aktivitet som är tänkt att utföras, tänk på att intesiteten i träningen ska höjas stegvis tills ni tillslut hamnar på den nivån träningspasset är. Ska du träna agility kan därför hinder eller handlingsövningar smygas in redan i uppvärmningen, så hunden är väl förberedd för uppgiften när ni väl sätter igång.

Det som händer i kroppen vid uppvärmning är att:

• kroppstemperaturen höjs (och i och med det går alla kemiska processer i kroppen snabbare)
• syretransporten ökar och syreupptagningen startar från en högre nivå, vilket minskar risken för mjölksyra
• andningsfrekvensen/svettningen ökar
• nervimpulserna går snabbare och samspelet mellan nerver och muskler blir bättre
• risken för muskelbristningar minskar i och med att musklerna blir mer elastiska
• rörligheten ökar vilket i många grenar innebär höjd prestationsförmåga
• lederna smörjs och slitaget på lederna blir mindre
• nervositet och psykiska spänningar minskar

KOORDINATIONS- OCH TEKNIKTRÄNING

Koordination = samspelet mellan nerver och muskler

Med hjälp av koordinationsträning kan vi lära hundarna att styra och utföra sin musklekraft på bästa sätt. Det är viktigt för att hunden ska kunna röra sig optimalt i förhållande till vad uppgiften kräver.

Koordination hos hundar kan man träna genom övningar där de måste använda hela sin kropp och samordna rörelser för att klara av dem, t.ex genom att skritta genom en stege, stå på en balansboll, kliva över och krypa under saker, klättra upp och ner på föremål av olika form, stabilitet och höjd och genom olika typer av tricks.

Vid teknikträning så lär man hundarna att utföra olika rörelser på ett så effektivt sätt som möjligt. Det kan vara t.ex fjärrskiften, hoppteknik, gungans kontaktfält, ingångar etc.

Både koordinations- och teknikträning kräver mycket koncentration och du bör därför träna det tidigt i passet innan hunden blivit trött.

Skillnaden mellan koordinations- och teknikträning är att du i koordinationsträningen tränar upp en allmän förmåga medan du i teknikträningen tränar hunden på en specifik uppgift.

RÖRLIGHETSTRÄNING

Rörlighet = förmågan att utföra en rörelse med största möjliga omfång.

Till rörlighetsträning hör tänjning och stretching. Tänjning är en dynamisk rörelse där muskeln upprepade gånger långsamt rörs mellan utgångsläge och ytterläge. Stretching är när musklens rörs från utgångsläge till ytterläge och hålls statiskt i ytterläge i ett antal sekunder.

Både töjning och stretching är bra för att undvika skador, som rehabilitering efter skador (rådfråga hundfysoterapuet!), förbättra prestationsförmåga och teknik i och med mer elastiska muskler och ge bättre blodcirkulation till musklerna genom att öppna upp de små blodkärl som blir ihopklämda av stela och strama muskler.

För att veta hur man ska stretcha sin hund bör man rådfråga en hundfysoterapuet. Alla hundar behöver inte stretchas på samma sätt utan varje individ kan behöva en spciellt avpassat schema över vilka muskler som behöver prioriteras.

Rörlighetsträning leder till att musklerna känns mindre stela och hunden kan återhämta sig snabbare efter ett hårt träningspass.

STYRKETRÄNING

Muskelstyrka = förmåga att utveckla kraft eller spänning i en muskel eller muskelgrupp.

Starka muskler fungerar som ett skydd mot belastningsskador och avlastar lederna, gör skelettet mer motståndskraftigt i och med det ökade muskelskyddet, ger reservkraft i en krissituation.

Styrketräning kan ske på olika sätt:

Vid annan aktivitet: t.ex genom agility-, skydds-, uppletande-, dragträning etc.

Med kroppen som belastning: t.ex skritta i blåbärsris eller snö, springa upp och ner för en backe. 

Med yttre belastning: t.ex bära på en stor stock eller dra en kätting.

Att tänka på vid styrketräning av hunden är att:

alla rörelser ska utföras långsamt och kontrollerat, hetsiga rörelser och slarv i utförandet leder snarare till hög skaderisk än bra styrketräning.

i styrketräning som kräver bra teknik av hunden, t.ex simning eller vattentrampning, så är det viktigt att hunden får lära sig tekniken och tillvänjas i situationen i lugn och ro innan man ökar belastningen och träningstiden.

i början av träningsperioden är en lätt belastning under längre stunder att föredra framför hård belastning kortare stunder, eftersom senor, leder, ligament och muskler då får längre tid på sig att vänja sig vid belastning. Det är framförallt viktigt på unga hundar!

tyngre belastning, som t.ex dragträning, bör inte inledas förrän hundens skelett är färdigvuxet, däremot kan hunden gärna få vänjas in i situationen med lätt belastning.

muskelstyrkan utvecklas snabbare än hållfastheten i senot och ledband, därför är det viktigt att inte öka på träningsmängden så fort man märker att hunden blivit starkare.

SNABBHETSTRÄNING

Snabbhet = att utföra en rörelse eller en förflyttning så snabbt som möjligt.

Snabbhet handlar till stor del om nervfunktionen, alltså tiden det tar för nervsignalerna från hjärnan att nå de aktuella musklerna som utför rörelsen. Det är viktigt att hunden arbetar avspänt, det är därför lägligt att lägga in snabbhetsträning precis efter uppvärmningen när hunden är mjuk i kroppen men pigg och utvilad.

SPÄNSTTRÄNING

Spänst beror på explosiv muskelkraft och funktionen i nervsystemet. Under spänstträning tränas musklernas elactiska egenskaper, då man vill få musklerna som ett gummiband som spänns och fjädras tillbaka. Spänst inom hundträning är t.ex hoppteknikövningar. Övningar som kräver mycket spänst är påfrestande för kroppen och hunden bör därför ha en god grundkondition innan man börjar jobba med övningar osm kräver mycket spänst, t.ex IPOt och bruksets höga hopphinder.

UTHÅLLIGHETSTRÄNING

Uthållighet = förmågan att arbeta hårt under lång tid. Uthålligheten beror främst på syreupptagningsförmågan, d.v.s hur effektivt kroppens celler kan förses med syre.

När man tränar uthållighet tränar man därför hjärtats pumpförmåga så slagvolymen ökar och hjärtat orkar pumpa ut mer blod för varje slag. Pulsen kan således bli lägre och hjärtat behöver inte jobba lika hårt.

I och med träning bildas nya, små blodkärl i musklerna vilket ger kroppen ännu bättre förmåga att transportera och ta upp syre. 

En hund med bra uthållighet blir inte heller psykiskt trött lika snabbt som en hund med dålig uthållighet. Människor med bra uthållighet känner sig starkare och mer nöjda med sig själva, kanske är det samma sak på hund?

Uthålligheten ökas genom att arbeta med de stora muskelgrupperna som kräver mycket syre. Exempel är långa skrittpromenader, intervallträning, cykling och simning.

NEDVARVNING

I slutet av ett hårt träningspass bör man "gå av" hunden, det vill säga återställa kroppens inställning till en lägre aktivitetsnivå. Det göt man genom t.ex en lugn promenad och stretching. Syftet med nedvarvning är att transportera bort mjölksyra och andra slaggprodukter ur musklerna samt att kroppen får snabbare återhämtning och träningsvärk motverkas.

PLANERING AV TRÄNINGEN

Träningsplaneringen bör utgå från vad målet med träningen är och hur den ska genomföras, en träningsplanering ser helt annorlunda ut beroende på om man satsar på eliten i brukset eller vill ha en välmående familjehund. Den tidigare kanske kräver ett mer noggrannt planerat träningsprogram medan det för den senare är tillräckligt med omväxlande vardagsträning.

Att variera träningen är en fördel för både hunden och dig som förare. Omväxling förnöjer, heter det ju, och en varierad träning minskar risken för nedbrytning av kroppen - vilket hård och ensidig träning kan leda till.

Det är viktigt att lägga in både träning och vila i planeringen, då kroppen bryts ner under träning men byggs upp igen under vila. Balansen däremellan är viktig. Dagens tävlingshundar har en förmåga att bli övertränade, det vill säga att kroppen aldrig får chans till vila och återhämtning. Det leder bl.a till stress, avslappningssvårigheter och mindre aptit. Det enda receptet mot överträning är att vila.

Ett bra tips är att skriva träningsdagbok. Antagligen kommer man inte kunna följa träningsprogrammet till punkt och pricka, men genom att skriva lite kort om träningspasset efter varje gång så håller du ändå reda på vad ni har jobbat med. Om en skada uppstår kan man gå tillbaka i träningsdagboken och försöka hitta svaret på varför, kanske har man lagt för lite förebyggande träning på just den muskelgrupp där skadan uppstod. Det är också genom träningsdagboken du kan utvärdera hur du som bäst ska toppa hundens form inför tävlings- eller jaktsäsongen.

SAMMANFATTNINGSVIS

• Träna alla olika delar i träningsläran, rörlighet, koordination, teknik, styrka, uthållighet, snabbhet och spänst och glöm inte uppvärmning och nedvarvning!
•  
• Träna inte för mycket! Vila är lika viktigt som bra träning för träningen ska bli effektiv.
•  
• Träna omväxlande och ha roligt!

Jag hoppas ni lärde er någonting, jag är i alla fall säker på att kunskapen satte sig lite bättre i huvudet på mig i och med det här. Önska mig lycka till i morgon så ses vi i vassen 2010!

 

AK

26 mars 2010 08:38

Ambitiöst och välskrivet!
Lycka till!

http://bacillen.wordpress.com

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Jag använder den gröna bollen "Everlasting Fun Ball" som aktiverings- och belöningsboll till både mina egna och dagisets/pensionatets hundar. Den heter "everlasting" och hittills har jag ingenting att säga emot det namnet, trots att jag provat den på...

En titt in i min vardag hittar du här och här. En titt in på dagis hittar du här. Trevlig läsning!   Vill ni läsa inläggen direkt kan ni följa min nya blogg på www.hundid.se   Hoppas vi ses och hörs! ...

Jag och Kaj har påbörjat vår agilitykarriär på riktigt genom att ta privatlektioner för en instruktör som heter Sandra Eriksson. Här kan du läsa om våra två första lektioner.   Du hänger väl med till www.hundid.se? ...

Förra helgen var jag och Kaj i väg på äventyr, närmare bestämt på utställning i Köping. Kaj uppförde sig som en prins och betedde sig som om han aldrig gjort annat än travat vackert och visat upp sig snyggt. Resultatmässigt ner som en pannkaka och up...

Jag flyttar nu mitt bloggande till www.hundid.se eller hundid.wordpress.com (adresserna leder till samma sida och båda ska fungera att lägga in på t.ex. bloglovin eller Google reader). Anledningen är helt enkelt att det känns mer logiskt att samla al...